एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · फुल बॉडी
असॉल्ट बाइक
Assault Bike
- उपकरण
- मशीन
- लेवल
- शुरुआती
- प्रकार
- कंपाउंड
- मुख्य
- एब्स
कैसे करें
- फ़र्श पर सीधे लेट जाएँ और अपनी निचली पीठ को ज़मीन से दबाकर रखें। इस एक्सरसाइज़ के लिए आपको अपने हाथ सिर के बगल में रखने होंगे। हालाँकि ध्यान रखें कि इसे करते समय गर्दन पर ज़ोर न पड़े। अब अपने कंधों को क्रंच की स्थिति में ऊपर उठाएँ।
- घुटनों को इतना ऊपर लाएँ कि वे फ़र्श के लंबवत हों और आपकी निचली टाँगें फ़र्श के समानांतर हों। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
- अब एक साथ, धीरे-धीरे साइकिल चलाने जैसी गति करें, दाएँ पैर को आगे की ओर किक करते हुए और बाएँ पैर के घुटने को अंदर लाते हुए। साँस बाहर छोड़ते हुए, बगल की ओर क्रंच करके अपनी दाईं कोहनी को बाएँ घुटने के पास लाएँ।
- साँस अंदर लेते हुए शुरुआती स्थिति में वापस आएँ।
- अपने पैरों को साइकिल की तरह चलाते हुए विपरीत दिशा में क्रंच करें, अपनी बाईं कोहनी को दाएँ घुटने के पास लाएँ और साँस बाहर छोड़ें।
- इसी तरह बारी-बारी से तब तक करते रहें जब तक हर तरफ़ के सुझाए गए सभी रेप्स पूरे न हो जाएँ।
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: एब्स