Biblioteca de ejercicios · Cuerpo completo

Bicicleta de asalto (Assault Bike)

Assault Bike

Equipo

Máquina

Nivel

Principiante

Tipo

Compuesto

Principal

Abdominales

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba en el suelo con la zona lumbar pegada al piso. Para este ejercicio, coloca las manos a los lados de la cabeza. Ten cuidado de no forzar el cuello al realizarlo. Ahora eleva los hombros hasta la posición de crunch.
2. Lleva las rodillas hacia arriba hasta que estén perpendiculares al suelo, con las espinillas paralelas al suelo. Esta será tu posición inicial.
3. Ahora, de forma simultánea y lenta, realiza un movimiento de pedaleo, estirando hacia delante la pierna derecha y acercando la rodilla de la pierna izquierda. Acerca el codo derecho a la rodilla izquierda contrayendo el abdomen hacia ese lado mientras exhalas.
4. Vuelve a la posición inicial mientras inhalas.
5. Contrae hacia el lado opuesto mientras pedaleas con las piernas y acerca el codo izquierdo a la rodilla derecha mientras exhalas.
6. Continúa alternando de esta manera hasta completar todas las repeticiones recomendadas para cada lado.

Músculos trabajados

Principal: Abdominales