Assault Bike

So geht’s

Lege dich flach auf den Boden, sodass dein unterer Rücken auf dem Boden aufliegt. Für diese Übung legst du die Hände neben den Kopf. Achte jedoch darauf, den Nacken nicht zu überlasten. Hebe nun deine Schultern in die Crunch-Position an.
Bringe die Knie so nach oben, dass die Oberschenkel senkrecht zum Boden stehen und die Unterschenkel parallel zum Boden. Das ist deine Startposition.
Führe nun gleichzeitig und langsam eine Pedalbewegung aus: Strecke das rechte Bein nach vorn und ziehe das linke Knie heran. Bringe deinen rechten Ellbogen zum linken Knie, indem du dich zur Seite einrollst, und atme dabei aus.
Gehe beim Einatmen zurück in die Ausgangsposition.
Rolle dich zur anderen Seite ein, während du die Beine weiter bewegst, und bringe den linken Ellbogen näher an das rechte Knie. Atme dabei aus.
Wechsle weiter auf diese Weise ab, bis alle empfohlenen Wiederholungen für jede Seite abgeschlossen sind.

Hauptmuskel: Bauch