Assault Bike

Comment le faire

Allonge-toi à plat sur le sol, le bas du dos plaqué au sol. Pour cet exercice, place tes mains de chaque côté de la tête. Fais toutefois attention à ne pas forcer sur la nuque pendant l'exercice. Soulève maintenant les épaules en position de crunch.
Ramène les genoux jusqu'à ce que les cuisses soient perpendiculaires au sol, avec le bas des jambes parallèle au sol. Ce sera ta position de départ.
Maintenant, simultanément et lentement, effectue un mouvement de pédalage en tendant la jambe droite vers l'avant et en ramenant le genou de la jambe gauche. Rapproche ton coude droit de ton genou gauche en te contractant sur le côté, en expirant.
Reviens à la position initiale en inspirant.
Contracte-toi du côté opposé tout en pédalant avec les jambes et rapproche ton coude gauche de ton genou droit en expirant.
Continue à alterner ainsi jusqu'à avoir effectué toutes les répétitions recommandées de chaque côté.

Principal: Abdos