ورزشوں کی لائبریری · فل باڈی
اسالٹ بائیک
Assault Bike
- سامان
- مشین
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- ایبس
کرنے کا طریقہ
- فرش پر سیدھے لیٹ جائیں اور کمر کے نچلے حصے کو زمین سے لگائیں۔ اس ایکسرسائز کے لیے آپ کو ہاتھ سر کے دونوں طرف رکھنے ہوں گے۔ احتیاط کریں کہ حرکت کرتے ہوئے گردن پر زور نہ پڑے۔ اب کندھوں کو کرنچ کی پوزیشن میں اوپر اٹھائیں۔
- گھٹنوں کو اوپر لائیں یہاں تک کہ وہ فرش پر عمودی ہو جائیں اور پنڈلیاں فرش کے متوازی ہوں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- اب ایک ساتھ آہستہ آہستہ سائیکل چلانے کی حرکت کریں، دائیں ٹانگ کو آگے کی طرف لات کی طرح پھیلائیں اور بائیں ٹانگ کا گھٹنا اندر لائیں۔ سانس باہر نکالتے ہوئے پہلو کی طرف کرنچ کر کے اپنی دائیں کہنی کو بائیں گھٹنے کے قریب لائیں۔
- سانس اندر لیتے ہوئے ابتدائی پوزیشن میں واپس آئیں۔
- ٹانگیں چلاتے ہوئے مخالف سمت میں کرنچ کریں، بائیں کہنی کو دائیں گھٹنے کے قریب لائیں اور سانس باہر نکالیں۔
- اسی طرح باری باری کرتے رہیں یہاں تک کہ ہر طرف کے تمام تجویز کردہ ریپس مکمل ہو جائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: ایبس