Assault Bike

Como fazer

Deite-se de costas no chão com a lombar pressionada contra o solo. Para este exercício, você precisará colocar as mãos ao lado da cabeça. Tenha cuidado para não forçar o pescoço durante a execução. Agora levante os ombros até a posição de abdominal.
Traga os joelhos para cima até ficarem perpendiculares ao chão, com as canelas paralelas ao chão. Essa será a sua posição inicial.
Agora, simultaneamente e devagar, faça um movimento de pedalada, estendendo a perna direita para a frente e trazendo o joelho da perna esquerda. Aproxime o cotovelo direito do joelho esquerdo contraindo o abdômen para o lado, enquanto solta o ar.
Volte à posição inicial enquanto inspira.
Contraia para o lado oposto enquanto pedala com as pernas, aproximando o cotovelo esquerdo do joelho direito e expirando.
Continue alternando dessa maneira até completar todas as repetições recomendadas para cada lado.

Principal: Abdômen