Assault Bike

Nasıl yapılır

Yerde sırtüstü yatın ve belinizi yere bastırın. Bu egzersiz için ellerinizi başınızın yanına koymanız gerekir. Ancak hareketi yaparken boynunuzu zorlamamaya dikkat edin. Şimdi omuzlarınızı crunch pozisyonuna kaldırın.
Dizlerinizi yere dik olacak şekilde yukarı getirin; alt bacaklarınız yere paralel olsun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
Şimdi aynı anda, yavaşça bisiklet pedalı çevirme hareketi yapın: sağ bacağınızı öne doğru uzatırken sol bacağınızın dizini içeri çekin. Yana doğru crunch yaparak sağ dirseğinizi sol dizinize yaklaştırın ve bu sırada nefes verin.
Nefes alırken başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Bacaklarınızı pedal çevirmeye devam ederken karşı tarafa crunch yapın, sol dirseğinizi sağ dizinize yaklaştırın ve nefes verin.
Her iki taraf için önerilen tüm tekrarlar tamamlanana kadar bu şekilde dönüşümlü olarak devam edin.

Ana: Karın