Эйр-байк

Assault Bike

Техника выполнения

Лягте на спину на пол, прижав поясницу к полу. Для этого упражнения положите руки по бокам от головы. Однако следите, чтобы не напрягать шею во время выполнения. Теперь оторвите плечи от пола в положение скручивания.
Поднимите колени так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу, а голени параллельны полу. Это будет ваше исходное положение.
Теперь одновременно и медленно выполняйте педалирующее движение: вытягивайте вперёд правую ногу и подтягивайте колено левой ноги. Скручиваясь в сторону, подводите правый локоть к левому колену, выдыхая.
Вернитесь в исходное положение, делая вдох.
Скрутитесь в противоположную сторону, продолжая педалировать ногами, подведите левый локоть к правому колену и выдохните.
Продолжайте чередовать стороны, пока не выполните все рекомендуемые повторения на каждую сторону.

Основные: Пресс