असिस्टेड डिप

Assisted Dip

कैसे करें

डिप मशीन में सुरक्षित रूप से बैठें, वज़न चुनें और हैंडल को मज़बूती से पकड़ें।
अब ट्राइसेप्स पर ज़ोर देने के लिए अपनी कोहनियों को अपनी बगलों के पास रखें। कोहनियाँ 90 डिग्री के कोण पर मुड़ी होनी चाहिए।
ट्राइसेप्स को सिकोड़ते हुए, साँस बाहर छोड़ते समय अपनी बाहों को नीचे की ओर सीधा करें। टिप: गति के सबसे निचले बिंदु पर, ट्राइसेप्स मांसपेशी पर तनाव बनाए रखने के लिए अपनी बाहों में थोड़ा मोड़ बनाए रखने पर ध्यान दें।
अब साँस अंदर लेते हुए अपनी बाहों को धीरे-धीरे वापस शुरुआती स्थिति में आने दें।
सुझाई गई संख्या में रेप्स के लिए दोहराएँ।

मुख्य: ट्राइसेप्स
इन पर भी असर: छाती, कंधे