Библиотека упражнений · Грудь

Отжимания на брусьях в гравитроне

Assisted Dip

Оборудование

Тренажёр

Уровень

Новичок

Тип

Базовое

Основные

Трицепс

Техника выполнения

1. Надёжно сядьте в тренажёр для отжиманий на брусьях, выберите вес и крепко возьмитесь за рукоятки.
2. Держите локти прижатыми к бокам, чтобы сделать акцент на трицепсах. Локти должны быть согнуты под углом 90 градусов.
3. Сокращая трицепсы, выпрямляйте руки вниз, выдыхая. Совет: в нижней точке движения оставляйте небольшой изгиб в руках, чтобы сохранять напряжение в трицепсе.
4. Теперь медленно позвольте рукам вернуться в исходное положение, делая вдох.
5. Повторите рекомендуемое количество раз.

Рабочие мышцы

Основные: Трицепс
Также работают: Грудь, Плечи