مكتبة التمارين · الصدر
غطس بمساعدة الجهاز
Assisted Dip
- المعدات
- جهاز
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- العضلة ثلاثية الرؤوس
طريقة الأداء
- اجلس بثبات على جهاز الغطس، واختر الوزن وأمسك المقابض بإحكام.
- الآن أبقِ مرفقيك قريبين من جانبيك للتركيز على العضلة الثلاثية الرؤوس. يجب أن يكون المرفقان مثنيين بزاوية 90 درجة.
- مع انقباض العضلة الثلاثية الرؤوس، مدّ ذراعيك إلى الأسفل مع الزفير. نصيحة: في أسفل الحركة، ركّز على إبقاء ثنية بسيطة في ذراعيك للحفاظ على الشد في العضلة الثلاثية الرؤوس.
- الآن دع ذراعيك ترجعان ببطء إلى وضعية البداية مع الشهيق.
- كرّر للعدد الموصى به من التكرارات.
العضلات المستهدفة
الأساسية: العضلة ثلاثية الرؤوس
تعمل أيضًا على: الصدر, الأكتاف