Egzersiz kütüphanesi · Göğüs

Destekli Dip

Assisted Dip

Ekipman

Makine

Seviye

Başlangıç

Tür

Bileşik

Ana

Triseps

Nasıl yapılır

1. Dip makinesine sağlam bir şekilde oturun, ağırlığı seçin ve tutacakları sıkıca kavrayın.
2. Triseps üzerindeki vurguyu artırmak için dirseklerinizi vücudunuzun yanında tutun. Dirsekler 90 derecelik açıyla bükülü olmalıdır.
3. Trisepsinizi kasarak, nefes verirken kollarınızı aşağı doğru uzatın. İpucu: Hareketin alt noktasında, triseps kasındaki gerilimi korumak için kollarınızı hafifçe bükülü tutmaya odaklanın.
4. Şimdi nefes alırken kollarınızın yavaşça başlangıç pozisyonuna geri gelmesine izin verin.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

Çalışan kaslar

Ana: Triseps
Ayrıca çalıştırır: Göğüs, Omuzlar