ورزشوں کی لائبریری · سینہ
اسسٹڈ ڈپ
Assisted Dip
- سامان
- مشین
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- ٹرائسیپس
کرنے کا طریقہ
- ڈپ مشین میں محفوظ طریقے سے بیٹھیں، وزن منتخب کریں اور ہینڈلز کو مضبوطی سے پکڑ لیں۔
- ٹرائیسیپس پر زور دینے کے لیے کہنیوں کو پہلوؤں کے ساتھ لگائے رکھیں۔ کہنیاں 90 ڈگری کے زاویے پر مڑی ہوئی ہونی چاہییں۔
- ٹرائیسیپس کو سکیڑتے ہوئے سانس باہر نکالیں اور بازوؤں کو نیچے کی طرف سیدھا کریں۔ مشورہ: حرکت کے نچلے مقام پر بازوؤں میں ہلکا سا خم رکھیں تاکہ ٹرائیسیپس پر تناؤ برقرار رہے۔
- اب سانس اندر لیتے ہوئے بازوؤں کو آہستہ سے واپس ابتدائی پوزیشن میں آنے دیں۔
- تجویز کردہ تعداد میں ریپس کے لیے دہرائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: ٹرائسیپس
ان پر بھی اثر: سینہ, کندھے