Übungsbibliothek · Brust

Assistierte Dips

Assisted Dip

Geräte

Maschine

Level

Anfänger

Art

Mehrgelenkig

Hauptmuskel

Trizeps

So geht’s

1. Setze dich sicher in die Dip-Maschine, wähle das Gewicht und greife die Griffe fest.
2. Halte nun deine Ellbogen seitlich am Körper, um den Trizeps stärker zu belasten. Die Ellbogen sollten im 90-Grad-Winkel gebeugt sein.
3. Indem du den Trizeps anspannst, strecke deine Arme nach unten und atme dabei aus. Tipp: Achte am unteren Punkt der Bewegung darauf, die Arme leicht gebeugt zu lassen, um die Spannung im Trizeps zu halten.
4. Lasse deine Arme nun langsam wieder in die Startposition nach oben kommen und atme dabei ein.
5. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Trainierte Muskeln

Hauptmuskel: Trizeps
Trainiert auch: Brust, Schultern