Biblioteca de exercícios · Peito
Paralela Assistida
Assisted Dip
- Equipamento
- Máquina
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto
- Principal
- Tríceps
Como fazer
- Sente-se firmemente na máquina de paralelas, selecione a carga e segure as alças com firmeza.
- Mantenha os cotovelos junto às laterais do corpo para dar ênfase aos tríceps. Os cotovelos devem ficar dobrados em um ângulo de 90 graus.
- Enquanto contrai os tríceps, estenda os braços para baixo ao expirar. Dica: Na parte inferior do movimento, procure manter uma leve flexão nos braços para manter a tensão no músculo tríceps.
- Agora deixe os braços voltarem lentamente à posição inicial enquanto inspira.
- Repita pelo número recomendado de repetições.
Músculos trabalhados
Principal: Tríceps
Também trabalha: Peito, Ombros