असिस्टेड पुल-अप

Assisted Pull-Up

कैसे करें

बैंड को पुल-अप बार के बीच में कसकर लपेट दें। सहायता के अलग-अलग स्तर पाने के लिए आप अलग-अलग बैंड इस्तेमाल कर सकते हैं।
बैंड के सिरे को नीचे खींचें और एक मुड़े हुए घुटने को लूप में रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि वह फिसलकर बाहर न निकले। बार पर मध्यम से चौड़ी ग्रिप लें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
कोहनी मोड़ते हुए लैट्स को सिकोड़कर खुद को ऊपर की ओर खींचें। कोहनी को अपनी बगल की ओर ले जाना चाहिए। आगे की ओर खींचें और अपनी ठुड्डी को बार के ऊपर ले जाने की कोशिश करें। झूलने या झटके वाली गतियों से बचें।
कुछ देर रुकने के बाद, शुरुआती स्थिति में लौट आएँ।

मुख्य: लैट्स
इन पर भी असर: एब्स, अग्रबाहु, पीठ का ऊपरी हिस्सा