Biblioteca de exercícios · Costas

Barra Fixa Assistida

Assisted Pull-Up

Equipamento

Máquina

Nível

Iniciante

Tipo

Composto

Principal

Dorsais

Como fazer

1. Prenda o elástico no centro da barra fixa. Você pode usar elásticos diferentes para obter níveis variados de assistência.
2. Puxe a ponta do elástico para baixo e coloque um joelho dobrado dentro da alça, certificando-se de que ele não vai escapar. Segure a barra com uma pegada média a larga. Essa será a sua posição inicial.
3. Puxe o corpo para cima contraindo o latíssimo do dorso enquanto flexiona os cotovelos. O cotovelo deve ser levado em direção ao lado do corpo. Puxe para a frente, tentando passar o queixo da barra. Evite movimentos de balanço ou solavancos.
4. Após uma breve pausa, volte à posição inicial.

Músculos trabalhados

Principal: Dorsais
Também trabalha: Abdômen, Antebraços, Costas