مكتبة التمارين · الظهر
عقلة بمساعدة
Assisted Pull-Up
- المعدات
- جهاز
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- العضلة الظهرية
طريقة الأداء
- لف الحزام المطاطي حول منتصف عقلة السحب. يمكنك استخدام أحزمة مختلفة لتوفير مستويات متفاوتة من المساعدة.
- اسحب طرف الحزام إلى الأسفل، وضع ركبة واحدة مثنية داخل الحلقة مع التأكد من أنها لن تنزلق. أمسك العقلة بقبضة متوسطة إلى عريضة. هذه هي وضعية البداية.
- اسحب نفسك إلى الأعلى بانقباض عضلات الظهر العريضة (اللاتس) مع ثني المرفق. يجب أن يتجه المرفق نحو جانبك. اسحب نحو الأمام محاولاً رفع ذقنك فوق العقلة. تجنب حركات التأرجح أو الارتجاج.
- بعد توقف قصير، عُد إلى وضعية البداية.
العضلات المستهدفة
الأساسية: العضلة الظهرية
تعمل أيضًا على: البطن, الساعدان, أعلى الظهر