Библиотека упражнений · Спина

Подтягивания с резинкой

Assisted Pull-Up

Оборудование

Тренажёр

Уровень

Новичок

Тип

Базовое

Основные

Широчайшие

Техника выполнения

1. Зацепите резиновую петлю за середину перекладины. Можно использовать разные резинки для разной степени помощи.
2. Потяните нижний конец резинки вниз и вденьте в петлю одно согнутое колено, убедившись, что оно не выскользнет. Возьмитесь за перекладину средним или широким хватом. Это будет ваше исходное положение.
3. Подтягивайтесь вверх, сокращая широчайшие мышцы спины и сгибая локти. Локти должны идти к бокам. Тянитесь вперёд, стараясь поднять подбородок над перекладиной. Избегайте раскачивания и рывков.
4. После короткой паузы вернитесь в исходное положение.

Рабочие мышцы

Основные: Широчайшие
Также работают: Пресс, Предплечья, Верх спины