Destekli Barfiks

Assisted Pull-Up

Nasıl yapılır

Lastiği barfiks barının ortasına dolayıp geçirin. Farklı seviyelerde destek sağlamak için farklı lastikler kullanabilirsiniz.
Lastiğin ucunu aşağı çekin ve bükülü bir dizinizi halkanın içine yerleştirin; kayıp çıkmayacağından emin olun. Bara orta ile geniş arası bir tutuş alın. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
Dirseğinizi bükerken kürek kaslarınızı (lat) kasarak kendinizi yukarı çekin. Dirsek vücudunuzun yanına doğru itilmelidir. Öne doğru çekin ve çenenizi barın üzerine geçirmeye çalışın. Sallanma veya sarsıntılı hareketlerden kaçının.
Kısa bir duraklamadan sonra başlangıç pozisyonuna dönün.

Ana: Kanat
Ayrıca çalıştırır: Karın, Ön kol, Üst sırt