Traction assistée

Assisted Pull-Up

Comment le faire

Passe l'élastique en boucle autour du centre de la barre de traction. Tu peux utiliser différents élastiques pour obtenir différents niveaux d'assistance.
Tire l'extrémité de l'élastique vers le bas et place un genou fléchi dans la boucle, en t'assurant qu'il ne glissera pas. Prends la barre avec une prise moyenne à large. Ce sera ta position de départ.
Tire-toi vers le haut en contractant les dorsaux tout en fléchissant le coude. Le coude doit être ramené vers ton flanc. Tire vers l'avant en essayant de passer le menton au-dessus de la barre. Évite les balancements ou les mouvements brusques.
Après une brève pause, reviens à la position de départ.

Principal: Grands dorsaux
Sollicite aussi: Abdos, Avant-bras, Haut du dos