Übungsbibliothek · Rücken

Assistierte Klimmzüge

Assisted Pull-Up

Geräte

Maschine

Level

Anfänger

Art

Mehrgelenkig

Hauptmuskel

Latissimus

So geht’s

1. Schlinge das Band um die Mitte der Klimmzugstange. Du kannst verschiedene Bänder verwenden, um unterschiedlich viel Unterstützung zu erhalten.
2. Ziehe das Ende des Bandes nach unten und stelle ein angewinkeltes Knie in die Schlaufe. Achte darauf, dass es nicht herausrutscht. Greife die Stange mit mittlerem bis weitem Griff. Das ist deine Startposition.
3. Ziehe dich nach oben, indem du die Latissimus-Muskeln anspannst und den Ellbogen beugst. Der Ellbogen sollte zur Seite geführt werden. Ziehe dich nach vorn und versuche, dein Kinn über die Stange zu bringen. Vermeide Schwung- oder Ruckbewegungen.
4. Gehe nach einer kurzen Pause in die Startposition zurück.

Trainierte Muskeln

Hauptmuskel: Latissimus
Trainiert auch: Bauch, Unterarme, Oberer Rücken