اسسٹڈ پل اپ

Assisted Pull-Up

کرنے کا طریقہ

بینڈ کو پل اپ بار کے بیچ میں کس کر باندھ دیں۔ مدد کی مختلف سطحوں کے لیے آپ مختلف بینڈز استعمال کر سکتے ہیں۔
بینڈ کے سرے کو نیچے کھینچیں اور ایک مڑا ہوا گھٹنا لوپ میں رکھیں، یقینی بنائیں کہ وہ پھسل کر نہ نکلے۔ بار کو درمیانی سے چوڑی گرفت سے پکڑیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
کہنی کو موڑتے ہوئے لیٹس کو سکیڑ کر خود کو اوپر کھینچیں۔ کہنی کو اپنے پہلو کی طرف لے جائیں۔ سامنے کی طرف کھینچیں اور کوشش کریں کہ آپ کی ٹھوڑی بار کے اوپر آ جائے۔ جھولنے یا جھٹکے دینے سے گریز کریں۔
مختصر وقفے کے بعد ابتدائی پوزیشن میں واپس آئیں۔

بنیادی: لیٹس
ان پر بھی اثر: ایبس, کلائیاں, کمر کا اوپری حصہ