एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · कंधे

बैंड पुल-अपार्ट

Band Pull-Apart

उपकरण

बैंड

लेवल

शुरुआती

प्रकार

आइसोलेशन

मुख्य

कंधे

कैसे करें

1. अपनी बाहों को सामने सीधा फैलाकर, दोनों हाथों से बैंड को पकड़कर शुरू करें।
2. रिवर्स फ्लाई जैसी गति करते हुए अपने हाथों को बगल की ओर बाहर फैलाकर गति शुरू करें।
3. गति करते समय अपनी कोहनियों को सीधा रखें और बैंड को अपनी छाती तक लाएँ। एक्सरसाइज़ के दौरान अपने कंधों को पीछे रखना सुनिश्चित करें।
4. गति पूरी करने पर रुकें, फिर नियंत्रण के साथ शुरुआती स्थिति में लौटें।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: कंधे
इन पर भी असर: पीठ का ऊपरी हिस्सा, ट्रैप्स