ورزشوں کی لائبریری · کندھے
بینڈ پل اپارٹ
Band Pull-Apart
- سامان
- بینڈ
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- آئسولیشن
- بنیادی
- کندھے
کرنے کا طریقہ
- اپنے بازوؤں کو سامنے سیدھا پھیلا کر شروع کریں اور بینڈ کو دونوں ہاتھوں میں پکڑیں۔
- ریورس فلائی کی حرکت کر کے آغاز کریں، ہاتھوں کو پہلوؤں کی طرف باہر لے جائیں۔
- حرکت کرتے ہوئے کہنیوں کو سیدھا رکھیں اور بینڈ کو اپنے سینے تک لائیں۔ یقینی بنائیں کہ ایکسرسائز کے دوران آپ کے کندھے پیچھے رہیں۔
- حرکت مکمل ہونے پر رکیں، پھر کنٹرول کے ساتھ ابتدائی پوزیشن میں واپس آئیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کندھے
ان پر بھی اثر: کمر کا اوپری حصہ, ٹریپس