مكتبة التمارين · الأكتاف
سحب الحزام المطاطي للخارج
Band Pull-Apart
- المعدات
- حزام مطاطي
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- عزل
- الأساسية
- الأكتاف
طريقة الأداء
- ابدأ بذراعين ممدودتين أمامك بشكل مستقيم وأنت تمسك الحزام المطاطي بكلتا يديك.
- ابدأ الحركة بأداء حركة فلاي عكسية، بتحريك يديك جانبياً إلى الخارج نحو جانبيك.
- أبقِ مرفقيك ممدودين أثناء أداء الحركة، وقرّب الحزام من صدرك. احرص على إبقاء كتفيك إلى الخلف أثناء التمرين.
- توقف عند إكمال الحركة، ثم عُد إلى وضعية البداية بتحكم.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الأكتاف
تعمل أيضًا على: أعلى الظهر, شبه المنحرفة