Egzersiz kütüphanesi · Omuzlar
Lastik Pull-Apart
Band Pull-Apart
- Ekipman
- Direnç Bandı
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- İzolasyon
- Ana
- Omuzlar
Nasıl yapılır
- Kollarınız önünüze düz uzatılmış şekilde, lastiği iki elinizle tutarak başlayın.
- Ters fly hareketi yaparak ellerinizi yanlara doğru açarak harekete başlayın.
- Hareketi yaparken dirseklerinizi düz tutun ve lastiği göğsünüze getirin. Egzersiz boyunca omuzlarınızı geride tuttuğunuzdan emin olun.
- Hareketi tamamlarken kısa bir süre bekleyin, ardından kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
Çalışan kaslar
Ana: Omuzlar
Ayrıca çalıştırır: Üst sırt, Trapez