एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · बाइसेप्स
बारबेल कर्ल
Barbell Curl
- उपकरण
- बारबेल
- लेवल
- शुरुआती
- प्रकार
- आइसोलेशन
- मुख्य
- बाइसेप्स
कैसे करें
- धड़ को सीधा रखते हुए खड़े हों और कंधों जितनी चौड़ी ग्रिप से बारबेल पकड़ें। आपकी हथेलियाँ आगे की ओर होनी चाहिए और कोहनियाँ धड़ के पास होनी चाहिए। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
- ऊपरी बाहों को स्थिर रखते हुए, साँस बाहर छोड़ते समय बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए वज़न को आगे की ओर कर्ल करें। टिप: केवल अग्रबाहुओं को हिलना चाहिए।
- गति को तब तक जारी रखें जब तक आपके बाइसेप्स पूरी तरह सिकुड़ न जाएँ और बार कंधे के स्तर पर न आ जाए। सिकुड़ी हुई स्थिति में एक सेकंड रुकें और बाइसेप्स को ज़ोर से भींचें।
- साँस अंदर लेते हुए बार को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस लाना शुरू करें।
- सुझाई गई संख्या में रेप्स के लिए दोहराएँ।
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: बाइसेप्स
इन पर भी असर: अग्रबाहु