Rosca Direta com Barra

Barbell Curl

Como fazer

Fique em pé com o tronco ereto, segurando uma barra com pegada na largura dos ombros. As palmas das mãos devem ficar voltadas para a frente e os cotovelos junto ao tronco. Essa será a sua posição inicial.
Mantendo a parte superior dos braços parada, flexione os braços levando o peso para a frente enquanto contrai os bíceps e solta o ar. Dica: Apenas os antebraços devem se mover.
Continue o movimento até os bíceps ficarem totalmente contraídos e a barra estar na altura dos ombros. Mantenha a posição contraída por um segundo e contraia os bíceps com força.
Comece a levar a barra lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira.
Repita pelo número recomendado de repetições.

Principal: Bíceps
Também trabalha: Antebraços