Подъём штанги на бицепс

Barbell Curl

Техника выполнения

Встаньте прямо, держа штангу хватом на ширине плеч. Ладони должны быть повёрнуты вперёд, а локти прижаты к корпусу. Это будет ваше исходное положение.
Держа плечи неподвижными, поднимайте вес вперёд, сокращая бицепсы, и выдыхайте. Совет: двигаться должны только предплечья.
Продолжайте движение, пока бицепсы не сократятся полностью, а гриф не окажется на уровне плеч. Задержитесь в верхней точке на секунду и сильно сожмите бицепсы.
Медленно начните возвращать штангу в исходное положение, делая вдох.
Повторите рекомендуемое количество раз.

Основные: Бицепс
Также работают: Предплечья