ورزشوں کی لائبریری · بائسیپس
باربیل کرل
Barbell Curl
- سامان
- باربیل
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- آئسولیشن
- بنیادی
- بائسیپس
کرنے کا طریقہ
- دھڑ کو سیدھا رکھتے ہوئے کھڑے ہوں اور باربیل کو کندھوں کی چوڑائی کی گرفت سے پکڑیں۔ ہتھیلیاں سامنے کی طرف ہوں اور کہنیاں دھڑ کے قریب ہوں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- اوپری بازوؤں کو ساکن رکھتے ہوئے، سانس باہر نکالتے ہوئے بائسیپس کو سکیڑ کر وزن کو آگے کی طرف کرل کریں۔ مشورہ: صرف کلائی سے کہنی تک کا حصہ حرکت کرے۔
- حرکت جاری رکھیں یہاں تک کہ بائسیپس مکمل طور پر سکڑ جائیں اور بار کندھوں کی سطح پر آ جائے۔ سکڑی ہوئی پوزیشن میں ایک سیکنڈ رکیں اور بائسیپس کو زور سے بھینچیں۔
- سانس اندر لیتے ہوئے بار کو آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپس لائیں۔
- تجویز کردہ تعداد میں ریپس کے لیے دہرائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: بائسیپس
ان پر بھی اثر: کلائیاں