Curl à la barre

Barbell Curl

Comment le faire

Tiens-toi debout, le buste droit, en tenant une barre avec une prise à la largeur des épaules. Les paumes de tes mains doivent être tournées vers l'avant et les coudes proches du buste. Ce sera ta position de départ.
En gardant les bras immobiles, monte la charge vers l'avant en contractant les biceps et en expirant. Conseil : seuls les avant-bras doivent bouger.
Continue le mouvement jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que la barre soit à hauteur des épaules. Maintiens la position contractée une seconde et serre fort les biceps.
Commence lentement à ramener la barre à la position de départ en inspirant.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

Principal: Biceps
Sollicite aussi: Avant-bras