Übungsbibliothek · Bizeps
Langhantel-Curl
Barbell Curl
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- Langhantel
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- Anfänger
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- Isolation
- Hauptmuskel
- Bizeps
So geht’s
- Stelle dich mit aufrechtem Oberkörper hin und halte eine Langhantel im schulterbreiten Griff. Die Handflächen zeigen nach vorn und die Ellbogen sind nah am Oberkörper. Das ist deine Startposition.
- Halte die Oberarme ruhig und curle das Gewicht nach vorn, während du den Bizeps anspannst und ausatmest. Tipp: Nur die Unterarme sollten sich bewegen.
- Führe die Bewegung fort, bis dein Bizeps vollständig angespannt ist und die Stange auf Schulterhöhe ist. Halte die angespannte Position eine Sekunde und spanne den Bizeps kräftig an.
- Beginne langsam, die Stange beim Einatmen zurück in die Startposition zu bringen.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Trainierte Muskeln
Hauptmuskel: Bizeps
Trainiert auch: Unterarme