Egzersiz kütüphanesi · Biseps

Barbell Curl

Ekipman

Halter

Seviye

Başlangıç

Tür

İzolasyon

Ana

Biseps

Nasıl yapılır

1. Gövdeniz dik şekilde ayakta durun ve barı omuz genişliğinde bir tutuşla tutun. Avuç içleriniz öne bakmalı ve dirsekleriniz gövdenize yakın olmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Üst kollarınızı sabit tutarken, nefes verirken bicepsleri kasarak ağırlıkları öne doğru kıvırın. İpucu: Sadece ön kollar hareket etmelidir.
3. Bicepsleriniz tamamen kasılana ve bar omuz seviyesine gelene kadar harekete devam edin. Kasılmış pozisyonda bir saniye bekleyin ve bicepsleri güçlü bir şekilde sıkın.
4. Nefes alırken barı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirmeye başlayın.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

Çalışan kaslar

Ana: Biseps
Ayrıca çalıştırır: Ön kol