बारबेल ग्लूट ब्रिज

Barbell Glute Bridge

कैसे करें

ज़मीन पर बैठकर शुरू करें, अपनी टाँगों के ऊपर लोड किया हुआ बारबेल रखें। मोटे बार का इस्तेमाल करने या बार पर पैड लगाने से इस एक्सरसाइज़ से होने वाली असुविधा काफ़ी कम हो सकती है। बार को इस तरह लुढ़काएँ कि वह सीधे आपके कूल्हों के ऊपर हो, और फ़र्श पर सीधे लेट जाएँ।
अपनी एड़ियों से ज़ोर लगाकर गति शुरू करें, बार के सहारे अपने कूल्हों को सीधा ऊपर की ओर फैलाएँ। आपका वज़न आपकी ऊपरी पीठ और पैरों की एड़ियों पर टिका होना चाहिए।
जितना संभव हो उतना ऊपर फैलाएँ, फिर गति को उलटकर शुरुआती स्थिति में लौटें।

मुख्य: ग्लूट्स
इन पर भी असर: पिंडलियाँ, हैमस्ट्रिंग्स