Ponte de Glúteos com Barra

Barbell Glute Bridge

Como fazer

Comece sentado no chão com uma barra carregada sobre as pernas. Usar uma barra grossa ou colocar uma almofada na barra pode reduzir bastante o desconforto causado por este exercício. Role a barra até ficar diretamente acima do quadril e deite-se de costas no chão.
Inicie o movimento empurrando com os calcanhares, estendendo o quadril na vertical por baixo da barra. Seu peso deve ser sustentado pela parte superior das costas e pelos calcanhares.
Estenda o máximo possível e depois inverta o movimento para voltar à posição inicial.

Principal: Glúteos
Também trabalha: Panturrilhas, Posteriores