Barbell Glute Bridge

Nasıl yapılır

Bacaklarınızın üzerinde yüklü bir barbell ile yerde oturarak başlayın. Kalın bir bar kullanmak veya bara bir ped koymak, bu egzersizin neden olduğu rahatsızlığı büyük ölçüde azaltabilir. Barı doğrudan kalçalarınızın üzerine gelecek şekilde yuvarlayın ve yere düz bir şekilde uzanın.
Topuklarınızla iterek harekete başlayın ve kalçalarınızı barın altından dikey olarak yukarı doğru uzatın. Ağırlığınız üst sırtınız ve ayaklarınızın topukları tarafından desteklenmelidir.
Mümkün olduğunca yukarı uzanın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için hareketi tersine çevirin.

Ana: Gluteus
Ayrıca çalıştırır: Baldır, Arka bacak