Glute Bridge mit Langhantel

Barbell Glute Bridge

So geht’s

Beginne im Sitzen auf dem Boden, mit einer beladenen Langhantel über deinen Beinen. Mit einer dicken Stange oder einem Polster auf der Stange kannst du die Unannehmlichkeiten dieser Übung deutlich verringern. Rolle die Stange so, dass sie direkt über deiner Hüfte liegt, und lege dich flach auf den Boden.
Beginne die Bewegung, indem du durch die Fersen drückst und deine Hüfte senkrecht durch die Stange nach oben streckst. Dein Gewicht sollte von deinem oberen Rücken und deinen Fersen getragen werden.
Strecke dich so weit wie möglich, dann kehre die Bewegung um, um in die Startposition zurückzukehren.

Hauptmuskel: Gesäß
Trainiert auch: Waden, Beinbeuger