Ягодичный мост со штангой

Barbell Glute Bridge

Техника выполнения

Начните сидя на полу с нагруженной штангой на ногах. Использование толстого грифа или подушки на грифе может значительно уменьшить дискомфорт от этого упражнения. Прокатите гриф так, чтобы он оказался прямо над тазом, и лягте на пол.
Начните движение, надавливая пятками и вертикально выпрямляя таз через гриф. Ваш вес должен приходиться на верх спины и пятки.
Выпрямитесь как можно сильнее, затем выполните обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение.

Основные: Ягодицы
Также работают: Икры, Бицепс бедра