एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · पीठ
बारबेल रो
Barbell Row
- उपकरण
- बारबेल
- लेवल
- शुरुआती
- प्रकार
- कंपाउंड
- मुख्य
- पीठ का ऊपरी हिस्सा
कैसे करें
- प्रोनेटेड ग्रिप (हथेलियाँ नीचे की ओर) से बारबेल पकड़ें, घुटनों को थोड़ा मोड़ें और कमर से झुकते हुए अपने धड़ को आगे लाएँ, पीठ को सीधा रखते हुए, जब तक कि वह लगभग फ़र्श के समानांतर न हो जाए। टिप: सुनिश्चित करें कि आप सिर को ऊपर रखें। बारबेल आपके ठीक सामने लटकना चाहिए और आपकी बाहें फ़र्श और आपके धड़ के लंबवत लटकी हों। यह आपकी शुरुआती स्थिति है।
- अब, धड़ को स्थिर रखते हुए, साँस बाहर छोड़ें और बारबेल को अपनी ओर उठाएँ। कोहनियों को शरीर के पास रखें और वज़न को थामने के लिए केवल अग्रबाहुओं का इस्तेमाल करें। ऊपर की सिकुड़ी हुई स्थिति में, पीठ की मांसपेशियों को भींचें और थोड़ी देर रुकें।
- फिर साँस अंदर लें और बारबेल को धीरे-धीरे वापस शुरुआती स्थिति में नीचे लाएँ।
- सुझाई गई संख्या में रेप्स के लिए दोहराएँ।
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: पीठ का ऊपरी हिस्सा
इन पर भी असर: बाइसेप्स, लैट्स, कंधे