Übungsbibliothek · Rücken
Langhantelrudern
Barbell Row
- Geräte
- Langhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Mehrgelenkig
- Hauptmuskel
- Oberer Rücken
So geht’s
- Halte eine Langhantel im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten), beuge die Knie leicht und neige deinen Oberkörper aus der Hüfte nach vorn, während du den Rücken gerade hältst, bis er fast parallel zum Boden ist. Tipp: Achte darauf, den Kopf oben zu halten. Die Langhantel sollte direkt vor dir hängen, während deine Arme senkrecht zum Boden und zu deinem Oberkörper hängen. Das ist deine Startposition.
- Halte nun den Oberkörper ruhig, atme aus und ziehe die Langhantel zu dir. Halte die Ellbogen nah am Körper und nutze die Unterarme nur zum Halten des Gewichts. Spanne die Rückenmuskeln in der angespannten Endposition oben an und halte kurz inne.
- Atme dann ein und senke die Langhantel langsam zurück in die Startposition.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Trainierte Muskeln
Hauptmuskel: Oberer Rücken
Trainiert auch: Bizeps, Latissimus, Schultern