Rowing à la barre

Barbell Row

Comment le faire

En tenant une barre en pronation (paumes vers le bas), fléchis légèrement les genoux et penche le buste vers l'avant en te pliant à la taille, en gardant le dos droit jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol. Conseil : veille à garder la tête haute. La barre doit pendre juste devant toi, tes bras pendant perpendiculairement au sol et à ton buste. Ce sera ta position de départ.
Maintenant, en gardant le buste immobile, expire et monte la barre vers toi. Garde les coudes près du corps et n'utilise que les avant-bras pour tenir la charge. En haut, en position contractée, serre les muscles du dos et marque une brève pause.
Puis inspire et redescends lentement la barre à la position de départ.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

Principal: Haut du dos
Sollicite aussi: Biceps, Grands dorsaux, Épaules