Библиотека упражнений · Спина

Тяга штанги в наклоне

Barbell Row

Оборудование

Штанга

Уровень

Новичок

Тип

Базовое

Основные

Верх спины

Техника выполнения

1. Держа штангу прямым хватом (ладони смотрят вниз), слегка согните колени и наклоните корпус вперёд в пояснице, сохраняя спину прямой, пока она не окажется почти параллельно полу. Совет: следите, чтобы голова была поднята. Штанга должна свисать прямо перед вами, а руки — перпендикулярно полу и корпусу. Это ваше исходное положение.
2. Теперь, удерживая корпус неподвижным, выдохните и поднимите штангу к себе. Держите локти близко к телу и используйте только предплечья, чтобы удерживать вес. В верхней точке сокращения сожмите мышцы спины и ненадолго задержитесь.
3. Затем вдохните и медленно опустите штангу в исходное положение.
4. Повторите рекомендуемое количество раз.

Рабочие мышцы

Основные: Верх спины
Также работают: Бицепс, Широчайшие, Плечи