Barbell Row

Nasıl yapılır

Barı pronasyon tutuşla (avuç içleri aşağı bakacak şekilde) tutarken dizlerinizi hafifçe bükün ve belinizden eğilerek gövdenizi öne getirin; sırtınız düz kalsın ve neredeyse yere paralel olana kadar eğilin. İpucu: Başınızı yukarıda tuttuğunuzdan emin olun. Kollarınız yere ve gövdenize dik şekilde sarkarken bar doğrudan önünüzde asılı durmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz.
Şimdi gövdenizi sabit tutarken nefes verin ve barı kendinize doğru kaldırın. Dirsekleri vücudunuza yakın tutun ve ağırlığı tutmak için yalnızca ön kolları kullanın. Üstteki kasılmış pozisyonda sırt kaslarınızı sıkın ve kısa bir süre bekleyin.
Ardından nefes alın ve barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

Ana: Üst sırt
Ayrıca çalıştırır: Biseps, Kanat, Omuzlar