बारबेल श्रग

Barbell Shrug

कैसे करें

अपने पैरों को कंधों जितनी चौड़ाई पर रखकर सीधे खड़े हों और प्रोनेटेड ग्रिप (हथेलियाँ जाँघों की ओर) से अपने सामने दोनों हाथों में बारबेल पकड़ें। टिप: आपके हाथ कंधों की चौड़ाई से थोड़े ज़्यादा चौड़े होने चाहिए। बेहतर पकड़ के लिए आप इस एक्सरसाइज़ में रिस्ट रैप्स का इस्तेमाल कर सकते हैं। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
साँस बाहर छोड़ते हुए अपने कंधों को जितना ऊपर जा सकें उठाएँ और एक सेकंड के लिए संकुचन बनाए रखें। टिप: बाइसेप्स का इस्तेमाल करके बारबेल उठाने की कोशिश से बचें।
साँस अंदर लेते हुए धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें।
सुझाई गई संख्या में रेप्स के लिए दोहराएँ।

मुख्य: ट्रैप्स