Langhantel-Shrugs

Barbell Shrug

So geht’s

Stelle dich gerade hin, die Füße schulterbreit, und halte eine Langhantel mit beiden Händen im Obergriff (Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln) vor dir. Tipp: Deine Hände sollten etwas weiter als schulterbreit auseinander sein. Du kannst bei dieser Übung Zughilfen (Wrist Wraps) für besseren Halt verwenden. Das ist deine Startposition.
Ziehe deine Schultern so weit wie möglich nach oben, während du ausatmest, und halte die Anspannung eine Sekunde. Tipp: Versuche nicht, die Langhantel mit dem Bizeps zu heben.
Gehe langsam in die Startposition zurück und atme dabei ein.
Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Hauptmuskel: Trapez