Encolhimento com Barra

Barbell Shrug

Como fazer

Fique em pé, com o corpo reto e os pés na largura dos ombros, segurando uma barra com as duas mãos à sua frente em pegada pronada (palmas voltadas para as coxas). Dica: Suas mãos devem ficar um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. Você pode usar munhequeiras de apoio (straps) neste exercício para ter uma pegada melhor. Essa será a sua posição inicial.
Eleve os ombros o máximo que conseguir enquanto solta o ar e mantenha a contração por um segundo. Dica: Evite tentar levantar a barra usando os bíceps.
Volte lentamente à posição inicial enquanto inspira.
Repita pelo número recomendado de repetições.

Principal: Trapézio