مكتبة التمارين · شبه المنحرفة
هز الكتفين بالبار
Barbell Shrug
- المعدات
- بار حديد
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- عزل
- الأساسية
- شبه المنحرفة
طريقة الأداء
- قف بشكل مستقيم وقدماك بعرض الكتفين وأنت تمسك بار الحديد بكلتا يديك أمامك بقبضة علوية (راحتا اليدين نحو الفخذين). نصيحة: يجب أن تكون يداك أوسع قليلاً من عرض الكتفين. يمكنك استخدام أربطة المعصم في هذا التمرين لقبضة أفضل. هذه هي وضعية البداية.
- ارفع كتفيك إلى أعلى حد تستطيعه مع إخراج الزفير وثبّت الانقباض لثانية. نصيحة: تجنب محاولة رفع البار باستخدام عضلة الباي.
- عُد ببطء إلى وضعية البداية مع الشهيق.
- كرّر للعدد الموصى به من التكرارات.
العضلات المستهدفة
الأساسية: شبه المنحرفة