Shrug à la barre

Barbell Shrug

Comment le faire

Tiens-toi bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre à deux mains devant toi avec une prise en pronation (paumes face aux cuisses). Conseil : tes mains doivent être un peu plus écartées que la largeur des épaules. Tu peux utiliser des sangles de poignet pour cet exercice afin d'avoir une meilleure prise. Ce sera ta position de départ.
Monte les épaules aussi haut que possible en expirant et maintiens la contraction une seconde. Conseil : évite d'essayer de soulever la barre avec les biceps.
Reviens lentement à la position de départ en inspirant.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

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