Barbell Shrug

Nasıl yapılır

Ayaklarınız omuz genişliğinde dik durun ve barı iki elinizle önünüzde pronasyon tutuşla (avuç içleri uyluklara bakacak şekilde) tutun. İpucu: Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş aralıkta olmalıdır. Daha iyi bir kavrama için bu egzersizde bilek bandajı kullanabilirsiniz. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
Nefes verirken omuzlarınızı gidebildiğiniz kadar yukarı kaldırın ve kasılmayı bir saniye tutun. İpucu: Barı bicepslerinizi kullanarak kaldırmaya çalışmayın.
Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

Ana: Trapez